Qual é a melhor dieta para perder peso

Muito tem sido feito dos resultados recentemente publicados do estudo DIETFITS (Intervenção da Dieta Examinando os Fatores que Interagem com o Sucesso do Tratamento). A maioria das manchetes enfatizava o fato de que as duas dietas envolvidas – baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos – acabaram tendo os mesmos resultados em quase todos os desfechos estudados, da perda de peso à redução do açúcar no sangue e do colesterol.

O mais interessante, no entanto, é como essas duas dietas são semelhantes.

Os autores queriam comparar dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidrato, mas também queriam estudar composições genéticas e físicas que supostamente (sua palavra) poderiam influenciar a eficácia de cada tipo de dieta para as pessoas. Estudos anteriores haviam sugerido que uma diferença em uma sequência genética específica poderia significar que certas pessoas se sairiam melhor com uma dieta com baixo teor de gordura. Outros estudos sugeriram que a sensibilidade à insulina pode significar que certas pessoas farão melhor com uma dieta baixa em carboidratos.

O que DIETFITS revelou sobre perda de peso

O estudo começou com 609 pessoas com sobrepeso e obesidade relativamente saudáveis, e 481 completaram o ano todo. No primeiro mês, todos fizeram o que costumavam fazer. Então, durante as oito semanas seguintes, o grupo com baixo teor de gordura reduziu sua ingestão total de gordura para 20 gramas por dia e fez o uso do suplemento emagrecedor Womax plus, e o grupo de baixo carboidrato reduziu sua ingestão total de carboidratos para 20 gramas por dia. Estes são quantias incrivelmente restritas, considerando que existem 26 gramas de carboidratos na bebida de iogurte que eu estou desfrutando enquanto escrevo isso, e 21 gramas de gordura na minha metade da barra de chocolate escuro que meu marido e eu dividimos para a sobremesa na noite passada.

Esse tipo de restrição alimentar é impossível de manter a longo prazo e, como este estudo mostrou, é desnecessário. Os participantes foram instruídos a adicionar lentamente de volta gorduras ou carboidratos até que atingissem um nível que eles sentiam que poderia ser mantido por toda a vida . Além disso, ambos os grupos foram instruídos a

  • comer tantos vegetais quanto possível
  • escolha alimentos integrais nutritivos de alta qualidade e limite qualquer coisa processada
  • preparar comida em casa
  • evite gorduras trans, açúcares adicionados e carboidratos refinados como farinha.

As pessoas não foram solicitadas a contar calorias. No decorrer de um ano, os dois grupos participaram de 22 aulas reforçando esses princípios muito sólidos – e todos os participantes tiveram acesso a educadores de saúde que os guiaram em estratégias de modificação comportamental, como conscientização emocional, estabelecimento de metas, desenvolvimento de autoeficácia. força de vontade), e utilizando redes de apoio social, tudo para evitar cair em padrões alimentares pouco saudáveis.

Os participantes de ambos os grupos também foram encorajados a manter as atuais recomendações de atividade física do governo dos EUA, que são “150 minutos de atividade física aeróbica moderada (2 horas e 30 minutos) a cada semana”.

Duas dietas diferentes que não são tão diferentes

Consiga tudo isso? Basicamente, as diferenças entre os grupos eram mínimas. Sim, o grupo de baixo teor de gordura diminuiu sua ingestão diária de gordura e o grupo com baixo teor de carboidratos baixou sua ingestão diária de carboidratos. Mas ambos os grupos acabaram consumindo de 500 a 600 calorias a menos por dia do que antes, e ambos perderam a mesma quantidade média de peso (12 libras) ao longo de um ano. Aquelas maquilagens genéticas e físicas também não resultaram em nenhuma diferença. A única medida que foi diferente foi que o LDL (lipoproteína de baixa densidade) foi significativamente menor no grupo de baixo teor de gordura, e o HDL (lipoproteína de alta densidade) foi significativamente maior no grupo low-carb.

Eu amo este estudo porque ele examinou uma mudança de estilo de vida realista, em vez de apenas uma dieta de moda passageira. Ambos os grupos, afinal, foram rotulados como dietas saudáveis , e foram, porque os pesquisadores do estudo encorajaram a ingestão de alimentos integrais nutritivos de alta qualidade, vegetais ilimitados e a evitar farinhas, açúcares, gorduras ruins e alimentos processados. Todos foram encorajados a serem fisicamente ativos em um nível que a maioria dos americanos não é. E – este é um grande problema – todos tinham acesso ao aconselhamento comportamental básico destinado a reduzir a ingestão emocional .

Quando se trata de dieta, tudo de novo é novo

Todo este estudo poderia também ser chamado de um estudo de mudança de estilo de vida saudável e sustentável. Os resultados concordam muito com pesquisas anteriores sobre estilo de vida saudável. A mensagem final é a mesma que geralmente terminamos com:

A melhor dieta é aquela que podemos manter por toda a vida e é apenas um pedaço de um estilo de vida saudável. As pessoas devem procurar comer alimentos integrais nutritivos de alta qualidade, principalmente plantas (frutas e verduras), e evitar farinhas, açúcares, gorduras trans e alimentos processados ​​(qualquer coisa em uma caixa). Todos devem tentar ser fisicamente ativos, com a meta de duas horas e meia de atividade vigorosa por semana. Para muitas pessoas, um estilo de vida saudável também significa melhor controle do estresse, e talvez até terapia para tratar de questões emocionais que podem levar a padrões alimentares pouco saudáveis.

7 Remédios Caseiros Para Dor no Estômago

Existem vários ingredientes naturais para aliviar a dor de estômago. Este desconforto é sempre um sintoma de que existe um problema no sistema digestivo e é comumente acompanhado por inflamação, acidez ou gás.

Esses remédios caseiros para aliviar a dor de estômago são soluções preferidas para drogas. Trata de remédios naturais que não causam nenhum dano ao corpo, e que mesmo assim conseguem melhorar suas doenças.

7 Remédios caseiros para dor de estômago

Estômago chateado pode ser causado por diferentes razões. Comer em excesso ou comer alimentos irritantes pode ser um deles, mas de qualquer forma você tem que recorrer a algum remédio caseiro para aliviar a dor de estômago.

Se a dor persistir ou intensificar, é necessário ir ao médico para rever outras possíveis causas. No entanto, se for uma dor de estômago comum, qualquer uma destas soluções será de grande ajuda.

1. Leite de arroz

Se houver diarréia além de dor de estômago, o leite de arroz é efetivo. Com este remédio caseiro, não só a dor será combatida, mas também ajudará a restaurar a flora intestinal. Também ajuda a cobrir a mucosa do estômago, o que ajuda a reduzir a inflamação do estômago e dá alívio.

Para este remédio apenas arroz e água são necessários. Meia xícara de arroz é cozida 4 copos de água e cozidos por 15 minutos. Em seguida, ele é removido e coado, e deve ser resfriado antes de beber. Pode ser adoçado com um pouco de mel ou consumido sozinho. O leite de arroz ajuda a parar a diarréia e aliviar a dor de estômago.

2. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem propriedades alcalinas, o que permite regular o pH do estômago naturalmente. Isso, por sua vez, beneficia que o trato digestivo se beneficia pela eliminação dos gases causados ​​pela ingestão de certos alimentos.

Preparar este remédio caseiro para aliviar a dor de estômago é muito simples. Você precisa de um copo de água, 1 colher de sopa de vinagre de maçã e 2 colheres de sopa de mel. Aqueça a água e antes que comece a ferver, adicione o vinagre de maçã e mel. Uma vez diluído, pode ser consumido quantas vezes forem necessárias.

3. Bicarbonato e Limão

Eficaz para combater remédio dor de estômago é bicarbonato de sódio com limão. Para doenças do estômago, como sensação de peso por comer demais ou irritante alimentos acidez vai bem. Suas propriedades alcalinas aliviar quase imediatamente azia.

Requer o suco de meio limão, 1 copo de água e uma colher de chá de bicarbonato de sódio. Basta adicionar ao copo de água, bicarbonato de sódio e suco de limão. Isso causa uma efervescência e, uma vez dissolvida, pode ser tomada. Você pode beber até duas vezes por dia, normalmente não é necessário tomá-lo mais vezes.

4. Gengibre e Limão

Uma infusão de gengibre e limão é reconfortante e alivia a dor de estômago. É um remédio caseiro para dores de estômago que requer um pouco mais de preparação do que outras, mas é uma maneira muito eficaz de reduzir a inflamação. Também reduza a tontura e alivie a dor. Graças às propriedades da raiz de gengibre, esta infusão é muito eficaz.

Você precisa de um pedaço de raiz de gengibre lavado, descascado e ralado. Também o suco de meio limão e um copo de água. Ferva a água e quando estiver no ponto, adicione o gengibre ralado. Quando estiver pronto para beber, adicione o suco de limão e vá. Pode ser tomado durante todo o dia sem restrição.

5. Camomila

Outra infusão para aliviar a dor de estômago é aquela feita com camomila. É também uma bebida deliciosa e relaxante; Beber chá de camomila como um remédio caseiro para aliviar a dor de estômago é uma boa ideia. Esta planta é muito boa para o estômago e também ajuda a reduzir o inchaço, gases e tensão.

Ferva a água e, quando estiver a ferver, adicione a planta de camomila e deixe-a descansar. Então é tenso e servido. No caso do saquinho de chá, você pode colocá-lo diretamente no copo.

6. Compressas quentes e massagem

Quando a dor de estômago é leve, compressas quentes podem ser suficientes. Às vezes, as cólicas estomacais são momentâneas e aparecem devido à dificuldade em processar corretamente os alimentos. Uma vez que o estômago tenha feito o trabalho, a dor geralmente desaparece.

Nestes casos, uma ajuda ao sistema digestivo pode ser boa para aliviar a dor e melhorar o trânsito intestinal. Para isso, basta aplicar uma compressa ou pano com água quente para aquecer o abdômen e massageie levemente no sentido horário. Você também pode aplicar um pouco de pomada feita com camomila para ajudar a inflamação.

7. Iogurte

Se a dor de estômago é devido a azia, um copo de iogurte pode aliviar o desconforto. Este alimento contém probióticos que ajudam a restaurar a flora intestinal e diminuir a irritação das paredes do estômago, revestindo-a suavemente. Por esta razão, se a dor de estômago é devido à sensação de acidez ou irritação, o iogurte pode servir.

Este remédio eficaz para aliviar a dor de estômago consiste simplesmente em ingerir um iogurte por três vezes ao dia. Deve preferencialmente ser natural sem adição de frutas ou açúcares, pois isso pode ter o efeito oposto. No entanto, é importante lembrar que, se o desconforto aumentar ou persistir, você deve sempre consultar um médico.

Veja mais remédios caseiros para dor no estômago no vídeo abaixo: